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Cómo incorporar más movimiento en su día de trabajo, y por qué debe hacerlo Así que usted ha comenzado Convicto acondicionado y sentirse bien en su manera de hacer fuerza impresionante, la movilidad e incluso ganancias de cardio felicitaciones Tal vez la paloma de la derecha en los entrenamientos, de emocionarse con el entrenador Paul Wade promesa s de que estos ejercicios de peso corporal harían todo de mejorar su postura a ayudarle a deshacerse de dolores persistentes. Sin embargo, los meses pasan, y usted se encuentra todavía sensación persistente de que el dolor de espalda usted ha tenido desde hace bastante tiempo. O tal vez usted descubre usted es todavía incapaz de ponerse en cuclillas inferior a nivel de la cadera, sin volcarse en su extremo posterior. Un tanto desanimado, usted puede preguntarse: enviaban calistenia supone que me deshacerse de estos dolores persistentes y la limitación de la movilidad emite La respuesta a esta pregunta es por supuesto una, todo el cuerpo de calistenia entrenamiento equilibrado en última instancia, cumplir con las promesas de Coachs, pero sólo si se acoplarla con otras prácticas de vida saludables. Al igual que un coche de otro modo en buen estado no puede operar sin gasolina, por lo que también puede que su cuerpo no alcanzar su pleno potencial si el ejercicio y el trabajo de movilidad representan sólo una hora de su día que pasa en CC. ¿Por qué su empleo puede ser matar a su Cuerpo Considere estas estadísticas de la Asociación Americana de Quiropráctica por un momento: El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el mundo, según el Global Burden of Disease 2010. La mitad de todos los estadounidenses que trabajan para admitir que tiene los síntomas de dolor de nuevo cada año. El dolor de espalda es una de las razones más comunes para el trabajo perdido. De hecho, el dolor de espalda es la segunda causa más común de visitas a la oficina de los médicos, en inferioridad numérica solamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Los estadounidenses gastan al menos 50 mil millones cada año en eso painand volver sólo por los costos más fácilmente identificados. Los expertos estiman que hasta el 80 de la población experimentará un problema de espalda en algún momento de nuestras vidas. La mayoría de los casos de dolor de espalda son mecánicos o no organicmeaning que no son causados por condiciones serias, tales como artritis inflamatoria, infección, fractura o cáncer. Me gusta centrarse en ese último punto en particular: la mayoría de los casos de dolor de espalda no son causados por algún tipo de enfermedad grave o crónica. Esto implica que tenemos mucho más control sobre el dolor de espalda lo que podríamos pensar. La triste verdad es que, para todas nuestras tecnologías avanzadas y máquinas para mejorar el rendimiento, medicamentos y aparatos, muchos de nosotros no están haciendo las cosas de manera natural, y estaban pagando por ello. Estamos sentados detrás de un escritorio durante 8 horas / día, sólo para volver a casa y se sientan frente a la computadora o la televisión en casa. Durante todo el tiempo, de manera rutinaria Miro hacia abajo a nuestros teléfonos (algunos de nosotros incluso mientras conducimos) con el fin de texto, correo electrónico, o incluso actualizar nuestro Facebook. Cuando se piensa en la forma en que vivimos como cazadores-recolectores de decenas de miles de años, se hace evidente que los seres humanos evolucionaron para caminar, correr, saltar y trepar no sentarse durante horas y horas, año tras año, cayendo en nuestras sillas y escribiendo a máquina detrás de un teclado. No es de extrañar que perdemos nuestra capacidad de ponerse en cuclillas bajo o ponerse de pie después de tanto abuso Sentado es la columna vertebral lo que el azúcar es hasta los dientes Estos son quizás las palabras más memorables mi quiropráctico me dijo nunca, y es obvio a partir de las estadísticas anteriores que todo lo que estaban haciendo a nuestros cuerpos en descomposición es nuestra columna vertebral y por lo tanto limitando nuestro potencial de ganancias de fuerza. Dado que es probable que pasan la mayor parte de su tiempo despierto y en el trabajo, es muy probable que las cosas que estás haciendo no es lo que está causando (o al menos en gran medida contribuye a) cualquier problema de dolor o movimiento que pueda tener. Pero deja la cara él: a menos que tenga un trabajo que ya está-física (y de llevar a cabo sus tareas con seguridad física), la mayor parte de uso no puede simplemente dejar de fumar y nuestro trabajo sedentario. Incluso un empresario autónomo es probable que se encuentran sentados detrás de un ordenador durante largos períodos de tiempo. Entonces la pregunta es: ¿qué puede hacer para incorporar más movimiento en su rutina diaria enfermedad le dará algunos pasos y una rutina de movimiento que tendrán su columna vertebral y las caderas agradeciendo en ningún momento Consejo 1: Do Calistenia durante los descansos Tal vez usted no quiere para llegar todo sudado en su oficina, y tal vez un traje y corbata o una falda lápiz y blusa no son los equipos ideales para un entrenamiento intenso. Guarde el entrenamiento de CC incondicional para el hogar, pero tenga en cuenta la adición de alguna rutina de calistenia durante las pausas de trabajo. La anulación de unas cuantas series de flexiones de pared (paso 1 del pulmón) o pliegues de la rodilla (paso 1) abs desde su silla de oficina introducirá algún movimiento en su cuerpo, mantener la sangre fluyendo, y ayudar a alinear la columna vertebral. Por lo menos, empezar a tomar las escaleras siempre que sea posible. Si usted puede hacer que el tiempo en absoluto, incluso lanzar en un paseo de 15 minutos (aunque ya es preferible) durante su almuerzo. Tip 2: Intercalar las tareas de los trabajos más sedentarios requieren algún tipo de actividad física. Así que en lugar de escribir de distancia en un informe durante tres horas seguidas, se puede programar sus tareas diarias para introducir la actividad física durante su tiempo en la oficina Piense tal vez comprobar su correo electrónico durante una hora, y luego ponerse de pie y caminar durante los próximos 15 minutos mientras que usted hace algunas copias o conseguir un poco de café. O tal vez trabajar en su informe de negocio para una media hora antes de tomar un descanso para ponerse de pie, en cuclillas (CC forma adecuada glúteos a los terneros, si usted es capaz de) y presentar unos papeles en su escritorio fondo o presentar los cajones del gabinete. Si usted es un ejecutivo, pensar acerca de cómo ejecutar trabajos hasta el tercer piso o en la oficina por el pasillo a sí mismo tanto como sea posible. Después de todo, ¿por qué deberían los internos de su ayudante administrativo beneficiará a más de un fin de la actividad física que tú Consejo 3: La rutina de movimiento YWTL Convicto acondicionado. Una vez más, tengo a mi quiropráctico para agradecer esta muestra de sabiduría. Esta es una rutina sencillo de seguimiento que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, especialmente cuando usted ha estado sentado durante largos períodos de tiempo. En primer lugar, de pie a su posición vertical. Los hombros deben estar relajados y que debe estar buscando en línea recta, con las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, apriete su núcleo, imaginando que usted está tratando de aspirar en su ombligo hacia la columna. Por último, pretender que tiene dos faros en la parte superior de su extremo posterior, y que desea apuntar hacia arriba hasta el techo. Si usted ha seguido todos estos pasos, debería mirar un poco como la persona a continuación (tenga en cuenta las curvas naturales a lo largo de la columna vertebral). Enhorabuena: la columna vertebral se alinea ahora la manera su supuesto ser Crédito de la imagen: http://bit. ly/18y6QxT Ahora, tome dos respiraciones profundas, y mantener una postura perfecta. Usted está listo para formar su primera carta, la Y. levantar los brazos por encima de su cabeza, manteniendo los codos rectos, como si tratara de formar una letra Y con ellos. Mantenga los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, y mantener los pulgares apuntando hacia atrás. Me gusta hacer un pulgar hacia arriba firmar con las manos por lo que puedo decir con claridad cuando theyre que señala de nuevo la forma en que se supone ayúdales a ser. También tengo cada posición durante 2-3 respiraciones largas y profundas. Debe ser algo como esto: Ahora, desde la posición Y, doble los codos y baje los brazos en una posición W. Trate de mantener los codos por detrás del plano de su cuerpo, y mantener los pulgares apuntando hacia atrás. Se sentirá una espalda superior, y tal vez incluso un ligero pecho, estiramiento. Una vez más, mantener la posición durante 2-3 respiraciones profundas. A continuación, desde la posición W, enderezar los brazos de nuevo, esta vez apuntando directamente hacia los lados para formar una T. Al igual que antes, a mantener los pulgares apuntando directamente detrás de ti y tomar 2-3 respiraciones profundas. Por último, terminar la rutina con la letra L. A partir de la posición T, baje los codos a los lados y doblar los codos a 90 grados para formar una L con los brazos (uno a cada lado de su cuerpo). Apriete los codos firmemente en sus lados, y mantener los pulgares apuntando hacia atrás por 2-3 respiraciones profundas. Mi quiropráctico recomienda hacer esta rutina cada media hora (o por lo menos, cada hora) para mantener la columna recta y agradable durante períodos prolongados de estar sentado. Recomiendo coger un temporizador o una aplicación de temporizador en su teléfono inteligente para recordarle cada media hora cuando su hora de levantarse y YWTL su columna vertebral. Esto no sólo plomo rutinaria a una columna vertebral sana (y por lo tanto una mejor movilidad y menos dolor), pero la ruptura física le ayudará a regresar a su trabajo más lúcido y relajado. Consejo 4: Cambia su definición de relajarse después de más de este artículo se ha ocupado de lo que se puede hacer de manera diferente en su vida profesional para mejorar su salud de la columna y la movilidad, pero también es bueno mirar lo que haces fuera del trabajo. ¿Vienes a casa agotado, pop en una cena de microondas, y caer al suelo en el sofá delante de la televisión Tal vez puedas probar: cocinar grandes cantidades de comida durante los fines de semana / días libres para que usted tendrá un suministro constante de alimentos frescos, enteros y alimentos saludables listos para comer cuando llegue a casa del trabajo. Esta vez va a liberar pasó lo contrario cocinar, y es mucho más saludable que comer una comida congelada altamente procesados. Con el tiempo extra se gana por no cocinar durante la semana, y con la energía extra interminables comienza a sentirse de comer buena-para-usted los alimentos, ir a dar un paseo, hacer CC, o llevar a los niños al parque. Youll ser el tratamiento de su cuerpo derecho y tal vez incluso de pasar algún tiempo de calidad extra con su familia una situación beneficiosa para todos definida funciona, y su sencillo de lo que piensa mi propia experiencia personal me dice que la introducción de una buena cantidad de actividad física a lo largo de la jornada de trabajo se tener grandes efectos en su calidad de vida y la formación. A pesar de que he entrenado en artes marciales constantemente durante aproximadamente seis años he tenido períodos de tiempo durante el cual trabajé un trabajo administrativo / oficina en la escuela Actualmente enseño a. Las largas horas detrás de un ordenador en mi silla de oficina me dieron un caso persistente del dolor de espalda baja, aunque no me di cuenta mi estilo de vida de trabajo fue la causa en el momento. Me sentaba con la espalda recta, trabajo como ergonómicamente como sea posible, comer sano y ejercicio consistente, pero aún así el dolor estaba allí. No fue hasta un año más tarde cuando se convirtió en un maestro (y me encontré de pie 80 de la mayoría de los días) que mi dolor de espalda se fue como por magia. No hubiera cambiado la forma en que entrené o demasiado acerca de la forma en que comía, ni había hecho nada médicamente para mi cuerpo, pero me he sentido libre de dolor durante los últimos tres años en los que mi trabajo se ha vuelto más físico. Independientemente de qué tan saludable o no es su estilo de vida o trabajo actual, podemos todos se mueven en direcciones positivas para mejorar nuestra salud e incorporar más actividad física en nuestras vidas. Si todos estos consejos e información parece abrumadora, trate de sólo una de las sugerencias anteriores para el próximo mes. Una vez que se sienta cómodo con este y su convertido en una segunda naturaleza, añadir otro hábito saludable en la mezcla del mes siguiente. En poco tiempo, usted encontrará a sí mismo con el aumento de la energía, la movilidad, y el tiempo con el que entrenar duro y moverse hacia arriba a través de los pasos de CC. Sólo comer como Estas supone que comer y moverse como Estas supone que mover para desatar el atleta interior dentro de todos nosotros. ¿Qué tipo de cosas es lo que ya haces para agregar el movimiento físico en su trabajo ¿Cómo sus hábitos de estilo de vida ayudan o hinder - su progreso con CC Goce de lo que usted está leyendo está siempre informado y nosotros le ayudará a construir una fuerza inhumana
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